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1 DISTENSIONE E STRETCHING DELLA SCHIENA /ALLUNGAMENTO DEI MUSCOLI DELLA ZONA LOMBARE E DELL'ILEOPSOAS
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Nella fase iniziale SitCore si deve trovare davanti a un tavolo dove possiamo poggiare le braccia o le mani.
Ci si dispone a gambe divaricate e si scende lentamente su SitCore prendendone confidenza. Esplorate le sensazioni muovendovi molto lentamente e rimanete nella posizione più piacevole. Procedete quindi al primo e più importante esercizio in cui si ha la distensione e lo stretching della schiena, nonché l’allungamento dei muscoli della zona lombare e dell’ ileopsoas. Lasciatevi andare in avanti con il busto, fino a poggiare con il tronco sul tavolo. Scegliete l'inclinazione del sedile che vi è più comoda e restate a lungo in questa situazione specialmente nei primi giorni d’uso (se volete potete accenare dei piccoli movimenti con il sedile). In questo modo vengono allungati i muscoli della zona lombosacrale. SitCore agisce in modo naturale, il processo di allenamento della zona lombare è lento e graduale. Questo esercizio praticato al mattino dopo il risveglio, per 5 minuti, è molto piacevole. Non abbiate fretta e i risultati arriveranno |
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SitCore: Dove la biomeccanica incontra la consapevolezza corporea del Metodo Feldenkrais
2 ALLUNGAMENTO NELLA ZONA INGUINALE /ROTAZIONI DELLE GAMBE, ANTERO E RETROVERSIONE DEL BACINO
Dopo aver preso confidenza con SitCore con l'esercizio precedente, si può timidamente provare a eseguire questa posizione che serve ad aumentare l’elasticità della zona inguinale.
E’ un esercizio semplice ma che deve essere fatto con cautela, dovete procedere con attenzione senza sforzare ma lasciandosi andare lentamente.
Dopo essersi seduti si allungherà una gamba , il busto andrà leggermente reclinato verso il tavolo e successivamente si procederà lentamente alla rotazione della gamba, stando fermi, o indietreggiando o avanzando con il bacino.
Poi piegate la gamba e mandate avanti e indietro il ginocchio.
È un esercizio molto importante, perché favorisce l’articolazione della zona inguinale e dell’anca.
Il tempo è in base al proprio sentire; anche due o tre minuti possono essere sufficienti.
Seguite anche in questo caso la regola di ricercare ciò che vi piace.
E’ un esercizio semplice ma che deve essere fatto con cautela, dovete procedere con attenzione senza sforzare ma lasciandosi andare lentamente.
Dopo essersi seduti si allungherà una gamba , il busto andrà leggermente reclinato verso il tavolo e successivamente si procederà lentamente alla rotazione della gamba, stando fermi, o indietreggiando o avanzando con il bacino.
Poi piegate la gamba e mandate avanti e indietro il ginocchio.
È un esercizio molto importante, perché favorisce l’articolazione della zona inguinale e dell’anca.
Il tempo è in base al proprio sentire; anche due o tre minuti possono essere sufficienti.
Seguite anche in questo caso la regola di ricercare ciò che vi piace.
3 ALLUNGAMENTO DEL BICIPITE FEMORALE E MOVIMENTI LATERALI DEL BACINO; ROTAZIONE DELLE GAMBE; ALLUNGAMENTO DEI MUSCOLI DEL POLPACCIO E DELLA SCHIENA
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Questo è un esercizio davvero carino.
Si invita a procedere come nelle figure sopra rappresentate e in più si consiglia, inoltre, di allungare uno dei piedi in avanti o sotto il tavolo o verso una delle gambe dello stesso, attuando così anche dei stiramenti al polpaccio.
Procedete sempre lentamente e con i tempi opportuni.
I risultati arriveranno.
